Λιπαρά ψάρια που μπορείς να επιλέγεις τουλάχιστον τις μισές φορές που τρως ψάρι είναι: η σαρδέλα, ο κολιός, το σκουμπρί, ο φρέσκος σολομός, το μελανούρι, η γόπα.
Θρεπτικά συστατικά που αξίζει να να θυμάσαι
«ω-3 λιπαρά οξέα»: πολυακόρεστα λιπαρά, τα «καλά» λιπαρά που συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς. Βελτιώνουν, επίσης τη μνήμη και τη συγκέντρωση, ένα επιπλέον όφελος ειδικά για τους μαθητές στο σχολείο.
«Βιταμίνη D»: βιταμίνη που βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό και άρα είναι σημαντική για την υγεία των οστών. Υπάρχει κυρίως στα μικρά, λιπαρά ψάρια (όπως σαρδέλα, γαύρος, μαρίδα κτλ).