Ξεκίνα την ημέρα σου με το πρωινό
Ακόμη και αν νυστάζεις το πρωί όταν ξυπνάς και βιάζεσαι να πας σχολείο, θα πρέπει να θυμάσαι:
Τι περιλαμβάνει ένα υγιεινό πρωινό
«Αλμυρό» πρωινό
- Σάντουιτς με αυγό βραστό, ανθότυρο και λαχανικά (καρότο, ντομάτα, μαρούλι) και φρούτο εποχής
- Ομελέτα με ψητά λαχανικά (ντομάτα, πολύχρωμες πιπεριές, μανιτάρια) και λίγη φέτα και φρούτο εποχής
- Σπιτική χορτόπιτα με τυρί, πρασοτυρόπιτα, σπανακοτυρόπιτα και φρούτο εποχής
- Κουλούρι πολύσπορο με φέτα, ντομάτα ή/και ελιές και φρούτο εποχής
|
«Γλυκό» πρωινό
- Γάλα, πολύσπορο ψωμί με μέλι και ταχίνι, φρούτο εποχής
- Γιαούρτι με βρόμη και αποξηραμένα φρούτα, όπως σταφίδες, βερίκοκα ή δαμάσκηνα
- Γάλα, σπιτικό κέικ ολικής αλέσεως με ξηρούς καρπούς και σταφίδες και φρούτο εποχής
|
Ένα υγιεινό δεκατιανό στο σχολείο είναι ό,τι πρέπει για να συνεχίσεις τη μέρα σου. Μην το ξεχνάς!
Δες εδώ κάποιες έξυπνες επιλογές.
Η ποικιλία σε αυτά τα γεύματα είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς θα σου εξασφαλίσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι μέσα στην ημέρα.
Το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον μια πηγή από τις ομάδες τροφίμων που βρίσκονται στο κέντρο:
Λαχανικά & Δημητριακά & Φρούτα (γι’ αυτό και βρίσκονται στο κέντρο της!).
Μην ξεχάσεις όμως, να τα συνδυάσεις με μια από τις κατηγορίες που βρίσκονται περιμετρικά του κύκλου!
Και φυσικά πρόσθεσε ελαιόλαδο στη σαλάτα αλλά και στο φαγητό σου.
Τέλος, αν θες να πιεις κάτι, πιες… νερό!
Προτιμάμε το φαγητό στο σπίτι και περιορίζουμε το γρήγορο φαγητό εκτός σπιτιού, καθώς δεν είναι και τόσο υγιεινό.
Δες παρακάτω τι θα ήταν καλό να περιλαμβάνει ένα «πλήρες» κυρίως γεύμα:
