Κάθε Μέρα
Πολλά και διαφορετικά φρούτα και λαχανικά!

Τα φρούτα και τα λαχανικά σε χορταίνουν και σου προσφέρουν ποικιλία θρεπτικών συστατικών χωρίς πολλές θερμίδες. Γι’αυτό κατανάλωσε πολλά και διαφορετικά κάθε μέρα και σε κάθε γεύμα. Επίσης, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά (όλο και κάπου θα τα έχεις ακούσει) που θωρακίζουν την άμυνα του οργανισμού σου και … κάνουν το δέρμα σου να φαίνεται όμορφο και υγιές.

Διάφορα δημητριακά (ψωμί, φρυγανιές, μακαρόνια, ρύζι)!

Τα δημητριακά αποτελούν τη βάση της διατροφής μας, καθώς είναι η κύρια πηγή ενέργειας χάρη στους υδατάνθρακες που περιέχουν. Γι’ αυτό τα καταναλώνουμε κάθε μέρα, και σε κάθε γεύμα! Έξτρα bonus αν είναι και ολικής άλεσης … είναι πιο θρεπτικά και σε χορταίνουν καλύτερα!

Γάλα, γιαούρτι ή τυρί!

Το ασβέστιο και οι πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας που περιέχουν τα γαλακτοκομικά είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία και την ενδυνάμωση των οστών, των δοντιών αλλά και των μυών.

Ελαιόλαδο στο φαγητό και στη σαλάτα

Η βασική πηγή λίπους στα καθημερινά γεύματα είναι το ελαιόλαδο, πλούσιο σε καλά λιπαρά (τα μονοακόρεστα) και αντιοξειδωτικά που χαρίζουν υγεία και ευεξία.

Και αυγό;; Mέρα παρά μέρα ή και κάθε μέρα!

Το αυγό είναι άριστη πηγή πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για όλες τις λειτουργίες του οργανισμού. Το αυγό περιέχει επίσης βιταμίνες και καροτονοειδή.

Δεν Ξεχνώ
Τη σωματική δραστηριότητα (π.χ. αθλήματα, χορός, τρέξιμο) καθημερινά!

Κάνε το αγαπημένο σου άθλημα μέρος της καθημερινότητάς σου. Η σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την υγεία και τη σωστή ανάπτυξη. Και μην ξεχνάς! Σε βοηθά να κάνεις καινούριες παρέες. Έξτρα bonus: χτίζεις ένα γερό, υγιές και καλλίγραμμο σώμα, ενώ διασκεδάζεις!

Κάθε Εβδομάδα
Όσπρια τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα!

Πριν παραπονεθείτε ότι δεν σας αρέσουν, σκεφτείτε ότι τα όσπρια είναι ένα δυναμωτικό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες αλλά και πολύ καλή πηγή φυτικών ινών (άρα σας χορταίνει ! ! !).

Ψάρια και θαλασσινά 2-3 φορές την εβδομάδα!

Από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα του ζωικού βασιλείου! Η υψηλή διατροφική τους αξία αποδίδεται κυρίως στα καλά λιπαρά που περιέχουν (ω-3 ! ! !) τα οποία βοηθούν τόσο στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου όσο και στην όραση.

Κόκκινο ή/και λευκό κρέας 2-3 φορές την εβδομάδα (αποφεύγουμε τα αλλαντικά)!

Το κρέας, κόκκινο και λευκό, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και αποτελεί μια από τις σημαντικότερες πηγές σιδήρου για τον οργανισμό. Ο σίδηρος είναι βασικό ιχνοστοιχείο ιδιαίτερα για τις κοπέλες που έχουν μπει στο στάδιο της έμμηνου ρύσης. Κόκκινο κρέας είναι π.χ. το μοσχάρι, το χοιρινό, το αρνί, και το κατσίκι. Λευκό κρέας είναι π.χ. το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το κουνέλι.

Περιορίζουμε
Αλάτι, ζάχαρη και προϊόντα που τα περιέχουν!

Το αλάτι περιέχει νάτριο που είναι σημαντικό για τη σωστή λειτουργία των μυών και του εγκεφάλου. Ο οργανισμός σου όμως χρειάζεται μόνο μια μικρή ποσότητα για να είναι υγιής. Μπορεί να νομίζεις ότι δεν τρως ιδιαίτερα αλμυρά τα φαγητά σου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν καταναλώνεις πολύ αλάτι. Υπάρχουν τρόφιμα που το περιέχουν και δεν τα έχεις φανταστεί (υπομονή θα τα δεις στη συνέχεια).

Κάτι άλλο που καλό θα ήταν να αποφεύγεις είναι η ζάχαρη αλλά και τα προϊόντα που την περιέχουν όπως αναψυκτικά ή χυμούς με προστιθέμενα σάκχαρα. Προσφέρει μόνο θερμίδες και καθόλου θρεπτικά συστατικά, μπορεί πολύ εύκολα να προκαλέσει προβλήματα στα δόντια σου. Σίγουρα έχεις ακούσει για την τερηδόνα!

Τι άλλο δεν πρέπει να ξεχνάμε μέσα στην ημέρα;

Ένα θρεπτικό και νόστιμο πρωινό είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις δυναμικά την ημέρα σου. Σου δίνει όλη την ενέργεια που χρειάζεσαι για να συγκεντρωθείς στην τάξη, αλλά και για τις δραστηριότητες και τα αθλήματα.

Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό είναι τα κύρια γεύματα μέσα στην ημέρα. Αυτά μαζί με ένα καλό δεκατιανό στο σχολείο σου σε κρατάνε σε εγρήγορση όλη μέρα και σου δίνουν όλη την ενέργεια που χρειάζεσαι.

Το νερό είναι το βασικότερο στοιχείο για τη λειτουργία του οργανισμού σου. Ιδιαίτερα στην εφηβική ηλικία σε βοηθάει στη σωστή ενυδάτωση. Έτσι, έχεις μεγαλύτερη αντοχή (σημαντικό στη σωματική δραστηριότητα σου ! ! !) αλλά και συγκεντρώνεσαι καλύτερα στα μαθήματα σου.

Γι’ αυτό μην ξεχνάς να πίνεις 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά, όποτε προτιμάς εσύ! Ακόμη και πριν ή μετά από ένα γεύμα μπορείς να πιεις νερό, εκτός φυσικά κι αν νιώθεις ότι σε πειράζει.